ДИСКЛЕЙМЕР - ВАЖНО

ДИСКЛЕЙМЕР - ВАЖНО

Я стараюсь никогда не забывать сама и напоминать всем читателям о том, что я не эксперт в области косметики. Я диванный эксперт. Я не косметолог, не дерматолог, у меня нет медицинского образования. Я просто очень люблю уход и хочу делиться своими знаниями.

Всё, что я пишу в этом блоге, основано на изучении теории, исследований, мнениях людей, которым я доверяю и немного на личном опыте.

Ни один из постов в этом блоге не является прямой инструкцией к действию. Я не обещаю, что рекомендации в этом блоге решат вашу проблему, а средства обязательно подойдут.



ЕСЛИ У ВАС БОЛЬШИЕ ПРОБЛЕМЫ С КОЖЕЙ, ЗАКРОЙТЕ ЭТОТ БЛОГ И ИДИТЕ К ВРАЧУ.

воскресенье, 4 сентября 2016 г.

Всё о защите от солнца

Зачем вообще защищаться от солнца.



Солнечное излучение - это самый первый и главный фактор старения и рака кожи.
Солнце вызывает повреждение ДНК клеток кожи, а загар - это защитная реакция на повреждение, предотвращающая дальнейшее повреждение клеток. Это повреждение может вылиться в карциному и меланому. В странах с активным солнцем заболевания раком кожи гораздо выше, чем в нордических. В Австралии у каждого третьего человека в 70 годам обнаруживается та или иная форма рака кожи.

Даже самый лёгкий загар - это повреждение кожи. Понятие "безопасный загар" - это оксюморон. Не пытайтесь убедить меня, себя или кого-либо в том, что солнце и лёгкий загар - это полезно. Если вам нравится загорать - пожалуйста, загорайте. Но не надо говорить о том, что это безопасно. Сюда же я отнесу крайне легкомысленные мнения о том, что солнце лечит кожу и в частности акне. Солнце помогает коже выглядеть лучше за счёт потемнения, но в конечном счёте оно только усугубляет кожные проблемы.

Защищать нужно кожу любого цвета и любого ээ происхождения. Если у вас тёмная кожа, которая практически не обгорает, это не значит, что защита вам не нужна.

Особенно важно защищать от солнца детей, в том числе младенцев. Не верьте рассказам о том, что солнцезащитные кремы вредны для кожи детей. Они может быть чувствительной к определённым фильтрам, точно так же, как взрослая.

UVA vs UVB
Солнечное излучение (UV-излучение) делится на UVA,UVB и UVC. Последние задерживаются ещё в атмосфере, а первые два достигают нашей кожи и по-разному её повреждают.
UVB-лучи имеют длину волны 290-320 нм, а UVA- 320-400 нм.



UVA-лучи проникают в кожу глубже, чем UVB, и играют важнейшую роль старении кожи. Загар тоже появляется в основном благодаря этим лучам. Они не вызывают видимых признаков повреждения, то есть не провоцируют ожоги. Повреждения от UVA-излучения накапливаются годами, и если в юношестве вы хорошо позагорали на каникулах, то после 30 удивляться пигментным пятнам не стоит. "Старческие" пигментные пятна - это результат солнечных повреждений.

Это - сёстры-близнецы, одна из них живёт на севере Штатов и не курит, а вторая - в Калифорнии курит. Я не знаю что может быть убедительнее этой картинки. Солнце вызывает не только морщины и пигментные пятна, оно вызывает потерю упругости, обвисание и разрушение коллагена в коже. И проявляется это отнюдь не сразу, а лет минимум через 10.


UVA-излучение вызывает мутации в клетках и тоже вносит вклад в развитие рака кожи.
Интенсивность UVA-излучения практически не меняется в зависимости от сезона, погоды и времени суток (кроме ночи, разумеется), поэтому защищать кожу нужно круглый год и особенно если в помещении вы сидите у окна.

UVB-лучи не проникают глубоко в кожу и задерживаются в эпидермисе. И именно они вызывают ожоги. Также они играют самую важную роль в развитии рака кожи и только отчасти провоцируют фотостарение и загар. Но ещё они ответственны за выработку витамина D. Эти лучи не проникают сквозь стекло и облака, и наибольшая их активность приходится на май-октябрь с 10 до 16 часов дня.

SPF-фактор

Число SPF показывает насколько эффективно то или иное средство защищает от UVB-излучения. Не от UVA и не от всего спектра. Чем выше число, тем больше излучения оно блокирует. Из этого графика видно, что между SPF 30 и 50 разница - всего пара процентов. 
Есть десять тысяч мнений о том, как нужно оперировать SPF-фактором. Просто и понятно поясняет ассоциация по борьбе с раком кожи. Коже, на которой нет защиты, требуется примерно 20 минут, чтобы обгореть. SPF 15 увеличивает это время в 15 раз, то есть до пяти часов. Иными словами, фактор нужно умножить на 20 и вы получите время, которое можно безопасно находиться на солнце. Но это сферическая в вакууме рекомендация. И ниже я подробно расскажу почему это не работает.




Для того, чтобы понять, защищает ли ваш крем UVA, нужно искать специальные маркировки.
На азиатских средствах это PA+++ (разное количество плюсов в зависимости от степени защиты)
На американских - пометка broad spectrum (означает, что санскрин защищает от UVA так же, как от UVB)
На европейских - значок UVA в кружочке (означает что степень защиты от UVA - минимум 1/3 от указанного на упаковке SPF).

Химические VS физические фильтры.
К физическим фильтрам относятся оксид цинка и диоксид титана. И их молекулы выглядят вот так:
К химическим же относятся фильтры, которые имеют куда более сложную структуру и содержат в себе молекулы углерода. Вот например авобензон. Каждый угол - это молекула углерода. 


И цинк, и титан, и кислород - это химические элементы со своими свойствами, поэтому название "физический" - это очень легкомысленная история. В химии соединения, которые не содержат углерода, называются неорганическими, а которые содержат - органическими. Поэтому я предлагаю называть в соответствии с этим и фильтры. Оксид цинка - неорганический, авобензон - органический. 

Традиционно считается, что неорганические фильтры отражают солнечное излучение как маленькие зеркала, а органические - поглощают. И, в основном, это неправда. Оксид цинка отражает некоторое количество длинных UVA-лучей, и поглощает короткие UVB. Это обусловлено разными длинами волн излучений. Вот здесь целое исследование об этом.
Кстати, неорганические фильтры отражают по большей части лучи видимого спектра, и именно поэтому оставляют белые разводы.

Считается, что органические фильтры впитываются в кожу, а неорганические находятся на поверхности. Представьте себе, это тоже неправда.
Вся суть солнцезащитных фильтров заключается в том, чтобы не дать излучению достигнуть клеток кожи. Степень впитываемости того или иного вещества в кожу зависит от размера молекул, от того, сколько вещество находится на солнце и в целом формулы средства. Поэтому грамотный производитель сделает средство таким, чтобы оно находилось на поверхности кожи и буквально создавало защитный барьер. Разумеется, какая-то часть впитается в кожу, это касается и органических, и неорганических, и в этом нет ничего страшного. 


Ещё считается, что неорганические фильтры работают сразу же, а органические - через полчаса после нанесения. И это неправда.
Оба вида фильтров работают сразу же, потому что нет никакой реакции, которая бы их активировала. Но обоим типам солнцезащитных кремов нужно время на то, чтобы высохнуть на коже и образовать своеобразную плёнку на поверхности. Эту плёнку гораздо сложнее стереть или смыть, поэтому после нанесения санскрина нужно ждать около десяти минут, и только потом надевать одежду. Это касается обоих типов, а не только"химических".

Главный недостаток большинства органических фильтров в том, что они могут вызывать фотоконтактный дерматит. Это когда вещество при нанесении на кожу не вызывает реакции, но когда на него какое-то время действует излучение - вызывает. Эти грешат многие распространённые фильтры и мне не попадалось ни одного санскрина (кроме полностью минеральных), который бы таких не содержал. Некоторые фильтры у некоторых людей вызывают раздражение даже без воздействия солнца. Понятно, что это зависит от конкретного человека и у многих (у большинства) людей на эти фильтры реакции нет. Но в то же время отсутствие раздражения не значит, что они вообще не наносят коже вреда.

Как много санскрина нужно использовать.

По всем нормативным рекомендациям, нужно наносить 2мг средства на 1см2 кожи. Это 1.5 мл только на лицо. Это число взялось из экспериментальных данных. Это количество, при котором работает любой санскрин на любой коже. 

Для лосьона средней консистенции это примерно половина чайной ложки на лицо и шею и по столовой ложке на все остальные части тела. На всё тело при минимуме одежды нужно около 30 мл крема. Но объём может меняться в зависимости от плотности и текстуры средства. Жидкого лосьона нужно больше, а плотного густого крема - меньше.

Согласно исследованиям, большинство людей наносит половину, а то и четвёртую часть от необходимого количества. Существует теоретический график, основанный на законе Бера-Ламберта, согласно которому если наносить меньше рекомендуемого, то степень защиты стремительно падает. Он из этого отчёта FDA. 

Графики из текста Мишель Вонг.



Важно, что приведнный выше график теоретический. Экспериментальные данные слегка отличаются от теории. Существует ревью от фотодерматологов, которое суммирует все экспериментальные данные, и согласно им, зависимость скорее линейная или близкая к линейной.  


То есть если нанести половину от рекомендуемого количества, то в итоге на коже будет 1/2 или 1/3 от указанного на банке SPF. Это не универсальная зависимость и она сильно зависит от конкретного средства. 

Если вам нужно моё мнение, то я советую придерживаться рекомендаций и использовать 1.5мл на лицо. Это не так много, как может показаться и вполне комфортно.

Чтобы упростить себе задачу, пользуйтесь таким правилом: наносите два обычных слоя солнцезащитного крема и обязательно ждите высыхания между нанесениями. Японские исследователи советуют именно такой способ и пишут о том, что он даёт очень хорошие результаты. Также, рекомендуется не тереть кожу при нанесении санскрина, потому что таким образом руками стирается до 25% средства.


Почему нужно обновлять санскрин.

Практически все наносят недостаточно крема изначально, а в течение дня это недостаточное количество стирается и совершенно точно не даёт такой защиты, как нужно. И даже если вам кажется, что вы совсем не задеваете кожу, не потеете и вообще не двигаетесь, то вы неправы. Вы совершаете массу неосознанных движений, которые стирают защиту с кожи. 

У многих (но не у всех, и это важно) органических фильтров есть проблемы с фотостабильностью. Это значит, что при воздействии солнечного излучения они теряют свои свойства. И отчасти нужно обновлять крем и поэтому тоже. При смешивании фильтров их стабильность повышается, и некоторые смеси фильтров вполне себе стабильны и 3, и 4, и 5 часов. Но точно про стабильность каждой конкретной смеси не может сказать никто. Сейчас существует много фильтров (Tinosorb М, Tinosorb S, Mexoryl XL, Uvinul A Plus, Uvasorb HEB, Uvinul A Plus) которые абсолютно стабильны, но производители смешивают их со "старыми", нестабильными фильтрами. 

Короче, обновляйте кремы независимо от типа фильтров.

Тем не менее, частота обновления санскрина зависит от огромного количества факторов: в помещении вы находитесь или на солнце, жирная у вас кожа или сухая, насколько вы активны, насколько часто вы трогаете лицо руками, какую одежду вы носите. По умолчанию если вы находитесь на солнце, то нужно обновлять раз в полтора-два часа. Я повторю: если вы находитесь на солнце.

Ориентируйтесь на свой режим дня и образ жизни. Определённо нужно наносить защиту перед выходом из дома, с работы или учёбы. К тому же, если вы не готовы обновлять его постоянно, то делайте это хотя бы один раз в течение дня, особенно после физический активности. Это уменьшит риск повреждений кожи в два, а то и три раза.

Немного о декоративной косметике с SPF, дневных кремах и солнцезащитных спреях.
Декоративная косметика редко имеет солнцезащитный фактор выше 15 и ещё реже защищает от UVA-излучения. Даже если ваше тональное средство имеет SPF 30-50, вы никогда не станете наносить такое количество тонального крема или пудры, которое необходимо для полной защиты. Поэтому я очень прошу вас не полагаться на фильтры в декоративной косметике и использовать отдельный санскрин. DailyMail написали прекрасную статью, иллюстрирующую то, что декоративная косметика и простые дневные кремы с фильтрами не работают. Читать не обязательно, можно просто посмотреть фотографии. То же самое относится к дневным кремам с SPF 15.

Что же касается спреев, то они и вовсе практически бесполезны. Ими невозможно создать хорошее покрытие, большая часть средства просто оседает на всех окружающих поверхностях, сдувается ветром и, самое неприятное, вдыхается. И даже если вы используете санскрин в спрее, его нужно втирать руками, а не просто оставлять распылённым на коже.
С помощью спреев можно обновлять защиту на лице поверх макияжа, но важно убедиться в том, что вы нанесли достаточное количество.

Что будет, если использовать крем с SPF 50, а поверх него - с SPF 15?
С одной стороны существует оптический закон Бера-Ламберта, согласно которому способность среды поглощать свет зависит от длины поглощаемой волны, и от концентрации и толщины слоя этого вещества. Закон потрясающе очевидный, и в теории если вы смешиваете два средства, то в итоге фактор защиты будет равняться  чему-то среднему.

Как вы, возможно, уже знаете, не любая теоретическая выкладка работает на практике. 

Но значение SPF не зависит напрямую от концентрации фильтров. Есть сто тысяч факторов, которые определяют значение. Не говоря уже о том, что фильтры содержатся в базе крема и она разбавляет концентрацию.

Во-вторых, системы органических фильтров достаточно легко нарушить. То есть если вы смешаете два крема с органическими фильтрами, то в результате может произойти что угодно: степень защиты может и увеличиться, и уменьшиться. Предсказать это невозможно.

В третьих, SPF, указанный на упаковке, будет таким, если вы намажете рекомендованные 1.5 мл только на лицо, а столько мало кто мажет. Сколько там у вас защиты в итоге неизвестно, но точно меньше, чем написано на банке. Поэтому никто не может сказать какие именно значения SPF вы смешиваете.

Если вам нужен мой совет, то лучше не смешивайте санскрины. Но если получается так, что у вас есть санскрин, а сверху вы намазываете тон, в котором тоже есть спф, подождите минут двадцать между нанесениями. Так они теоретически меньше смешаются.

Солнцезащитный крем и витамин D
Разумеется, солнце играет важную роль в синтезе витамина D. Но использование солнцезащитного крема не вызывает недостаток витамина Д по нескольким причинам:

- ни один санскрин не защищает от солнца на 100%. 
- мало кто наносит столько солнцезащитного крема, чтобы обеспечить максимально возможную защиту.
- для того, чтобы получать необходимое количество витамина Д, нужно находиться на солнце 10-15 минут в день.

Более того, солнцезащитный крем помогает поддерживать необходимый уровень витамина Д, потому что с ним люди не боятся находиться на открытом солнце. Несколько материалов:

Один - исследование о том, что у людей, защищающихся от солнца с помощью закрытой одежды и сидения в помещении есть риск недостатка витамина Д, а у пользующихся санскрином - нет.
Два - австралийское исследование с контрольной группой о том, что ни у одного человека в процессе исследования санскрин не вызвал недостатка витамина Д. Буквально ни у одного.
Три - исследование о том, что использования санскрина можен только незначительно уменьшать синтез витамина Д. Но это не влияет на общий уровень и на здоровье.
Четыре - большой обзор вопроса, в котором подняли практически все существующие исследования на тему. Нет, связи между солнцезащитным кремом и недостатком витамина Д нет.

А ещё американская академия дерматологов советует получать витамин Д не от солнца, а из еды: апельсинов, молока, зерновых, рыбы и специальных добавок.


А солярий безопаснее?
Вот здесь лежит моя статья на Afisha Daily с ответом на этот вопрос. В Великобритании детям запрещено законом посещать солярии, а на большей части Австралии солярии запрещены вообще.

Финальные рекомендации.
- Выбирайте крем с SPF не меньше 30
- На нём, в зависимости от страны-производителя, должна быть маркировка о защите от UVA
- Для чувствительной кожи выбирайте неорганические фильтры, потому что они реже вызывает аллергию.
- Наносите солнцезащитный крем за полчаса до выхода на солнце
- Не забывайте наносить защиту на уши и тыльную часть шеи.
- Солнцезащитный крем - это всегда последняя ступень ухода перед макияжем.
- Перед нанесение тонального средства ждите, пока санкрин высохнет и впитается. Обычно это занимает не больше 10 минут.
- Обновляйте каждые два часа, если находитесь на улице
- Смывайте солнцезащитный крем так же, как вы смывали бы тяжёлый макияж.

- По возможности избегайте открытого солнца.

Ссылки
Paula's Choice о правилах использования защиты от солнца
Методичка о защите от солнца 


16 комментариев:

  1. А у меня был случай, когда санскрин по результативности защиты проиграл уходу и декоративке. На тело был мой обычный SPF50 обильно, а на лице дневной крем с SPF30 и сверху еще корейский бибик с SPF45+. Вот, кстати, корейцы в своих ББ-кремах довольно честную защиту дают. Если лицо их нормально воспринимает (кого-то обсыпает), то для активного городского отпуска на солнце супер-вариант. Хотя, конечно, личный опыт - не показатель.

    ОтветитьУдалить
  2. Осталось выяснить, какое средство приобрести??

    ОтветитьУдалить
  3. Ни слова про порчу одежды и полотенец санскрином! Не получается увязать эти рекомендации с реальной жизнью, если надо после каждой недели использования полностью менять гардероб

    ОтветитьУдалить
  4. Не совсем понятно зачем тогда нужны крема "после загара" и какой от них толк. Не нашла в Вашей статье ничего про это

    ОтветитьУдалить
  5. А я все никак не могу понять. Если у меня режим жизни дом-электричка-работа-электричка-дом с отдельными вариациями по вечерам, когда уже темнеть начинает, и живу я при этом в Сибири, мне все равно нужен санскрин? И, может, все же хватит того, что в бб-креме?

    ОтветитьУдалить
  6. про порчу одежды желтыми пятнами от санскрина - очень актуально, да :(

    ОтветитьУдалить
  7. Я же точно помню, что у вас был список разных санскринов с физическими или химическими фильтрами, где есть масла где нет. Не могу теперь найти, была уверена, что в этой статье(

    ОтветитьУдалить
  8. Привет. При выборе солнцезащитного фильтра у Clinique обнаружился Clinique Even Better City Block Anti-Pollution SPF40/PA+++ (помимо city block sheer с spf25 и spf40, второй из которых, кстати, у нас в Росиии не купишь). Недолго погуглив, можно наткнуться на такую инфу: PA-фильтры лучше защищают от UVA-излучения в сравнении с SPF. Так ли это?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. PA - это система маркировки, я не вид фильтров. Она показывает насколько хорошо крем защищает от UVA-излучения. Для ЕС, и Штатов это указывать на упаквоке не обязательно. Достаточно чтобы было написано broad spectrum или UVA seal. Это значит, что для UVA фактор защиты будет минимум 1/3 от указанного на упаковке SPF.

      Удалить
  9. А обновить санскрин, это значит полностью умыться и всё заново нанести? Или просто поверх старого нужно ещё 1,5 мл. нанести?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. нанести сверху, сколько удобно. меньше 1,5 мл.

      Удалить
    2. а не сталкивались ли Вы с информацией/исследованиями о том что надо смывать, т.к. после 2 часов на солнце высвобождаются свободные радикалы ( инфа из главы "Бьюти Мифы" Тины Медер, есть на Бьюти Инсайдере ) и это чуть ли не хуже солнца? где она это нашла интересно. выкинуть из головы сложно как услышал, а интернет молчит.

      Удалить
    3. Я вообще не понимаю, как это обновить не умывшись людям, у которых макияж. Я обычно пользуюсь румянами и пудрой, так мне поверх них размазывать что-ли))? ;)

      Удалить
  10. Очень занимает вопрос о зависимости между ценой и качеством, в аптеке куча средств российских производителей от ста рублей, в то время, когда какой-нибудь ланкастер, специализирующийся на выпуске подобных средств, стоит в десятки раз выше. Как выбрать?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. я не поекпаю российские потому что у нас нет особых регуляривов про солнцезащитные кремы. если хочется недорогое, то лучше массмаркет типа гарнье

      Удалить