Кожа и спорт

О том что заниматься спортом как минимум желательно, в последнее время говорят все кому не лень, и как-то само собой подразумевается, что спорт полезен абсолютно во всех сферах жизни. Спорт улучшает когнитивные функции, уменьшает стресс, помогает со сном, помогает предупредить сердечно-сосудистые заболевания и так далее и так далее.

На фоне всего этого кажется, что и на кожу спорт должен хорошо влиять, но если начать разбираться, то однозначного ответа нет. Хороших статей об этом мало, и они чаще всего пишутся в каком-то узком контексте, из которого сложно сделать вывод.

Думаю, надо вспомнить, что кожа состоит из нескольких слоёв.

Нижний - дерма -"каркас" кожи, отвечает за упругость и эластичность. В нём находятся те самые эластин и коллаген, которые отвечают за видимые признаки молодости. В нём же находятся иммунные клетки.

Выше него лежит эпидермис, и он состоит частично из живых клеток, а частично - из омертвевших. Примерно механизм такой: В самом низу эпидермиса клетки образуются и растут, и по мере продвижения (миграции) к поверхности они трансформируются, теряют ядро и, наконец, отмирают. Этот процесс занимает 30-45 дней.

Отмершие клетки - часть защитного слоя на поверхности кожи, который на английском называемся stratum corneum, который защищает который защищает кожу от проникновения в неё всяких веществ, трения и пересушивания.

Картинка отсюда (обязательно пройдите по ссылке, там очень крутой текст и картинки).

Из того, что я наизучала, сделала вывод, что на глубокие слои кожи (дерму) он влияет положительно, а на верхние (поверхность кожи) - отрицательно.

Как спорт влияет на кожу положительно

Тут есть несколько путей: прямой и косвенный.

Прямой

Самый очевидный путь - мышцы. От спорта мышцы становятся более упругими и "подтянутыми", и кожа на таких мышцах выглядит лучше, чем на нетренированных. Ну, я не буду на этом останавливаться, это не так интересно.

С возрастом глубокие слои кожи истончаются, а роговой слой утолщается, и это влияет на то, насколько кожа гладкая и упругая, насколько молодой она выглядит. В Гарварде проводили эксперимент на мышах и выяснили, что у тех мышей, и у которых была какая-то физическая активность (колесо, в котором они бегали), дермальный слой был толще, а роговой - тоньше, чем у тех, у которых колеса не было. Плюс к этому, активные мыши меньше болели и у них дольше сохранялась здоровая мозговая активность.

Понятно, что эксперименты на животных далеко не всегда прикладываются к людям, но всё это звучало настолько многообещающе, что в университете Онтарио такой эксперимент попробовали повторить на людях. Там взяли 29 человек разных возрастов (маловато, но ладно), поделили их на активную и неактивную группу, и результаты эксперимента на мышах примерно повторились. Потом они взяли ещё одну группу, провели более правильный эксперимент, и результаты снова подтвердились. Конечно же, самое интересной вопрос здесь: какой тут задействован механизм.

Не так давно стало известно, что мышцы при сокращении производят миокины - белки, контролирующие самые разные процессы в организме.  Физическая активность заставляет мышцы выпускать больше, чем обычно, миокинов (ну потому что мышцы чаще и сильнее сокращаются). И некоторые из миокинов сигнализируют фибробластам делиться и расти, а фибробласты - это клетки, из которых получается коллаген. Пока предполагается, что механизм омоложения через спорт примерно такой. Но это не точно. Если нужно совсем простое объяснение, то из-за нагрузок мышцы выделяют вещества, которые стимулируют выработку коллагена. 

На всяких (хороших) сайтах пишут обычно что от физических нагрузок усиливается поток крови, а это хорошо влияет на жизнь и работу клеток кожи в глубоких слоях. Какой там задействован механизм мне найти не удалось, но считается, что насыщенная кислородом кровь вкупе с расширяющимися сосудами доставляет к клеткам больше питательных веществ, и из-за этого кожа начинает сиять. Насколько продолжительный этот эффект и накопительный ли он мне узнать не удалось.

Ещё считается, что спорт помогает очистить кожу от токсинов, но это неправда потому что роль очищения организма от всего ненужного выполняет печень, а не кожа. И коже вообще детокс не нужен, и здоровому организму тоже, бросьте это, если вдруг практикуете.

Косвенный

Спорт уменьшает стресс и тревожность (если им заниматься в удовольствие), а стресс усугубляет некоторые кожные заболевания. Вот здесь я писала о связи психологического состояния и состояния кожи, и что об этом есть сказать науке. Если кратко, то меньше стресса - меньше проблем со всем, включая кожу.

На мой взгляд, заниматься спортом только ради того чтобы продлить молодость кожи - немного странная затея, но если у вас в жизни есть такая цель, то пусть это добавит вам мотивации. Спорт - не то чтобы фонтан молодости, но как один из факторов он работает.

Какой спорт эффективнее

Весь спорт одинаково полезен, нет спорта который лучше или который хуже для кожи. Заниматься нужно тем спортом, который вам нравится. Ну понятно, что если ваш спорт подразумевает постоянные ссадины на лице и постоянное нахождение на солнце, то не факт что пользы (опять же, именно для кожи) от него больше чем вреда.

Как спорт влияет отрицательно

Все проблемы с кожей от спорта связаны с потом, грязью, трением, повышением температуры. То есть отрицательно спорт влияет на поверхность кожи и самые верхние её слои. Спорт усугубляет акне, псориаз и розацеа - заболевания, связанные с поверхностью кожи и порами.

Акне на теле - это так называемое acne mechanica, довольно распространённая проблема не только в спорте, но и вообще. Это прыщи, которые появляются от сочетания высокой влажности и трения.

Из-за трения, пота и грязи ухудшаются барьерные функции кожи, а нарушенный барьер - основа огромного количества проблем.

Что делать, чтобы отрицательного было как можно меньше

Самое важное - защищаться от солнца, если занимаетесь на улице или в зале с большими окнами. Солнцезащитные кремы часто текут, и заниматься с ними просто неприятно, поэтому лучше выбирать те, которые фиксируются на коже (застывают) и матируют. Такие есть и у аптечных брендов - один, два, три. И у корейских - один, два, три. Вообще их очень много, надо искать надписи "mattifying", "no-shine", "no-sebum" и так далее. Пудры для этого не подходят, сорри.

Если ваша проблема - акне, то полезно использовать гель для душа и/или умывалку с салициловой кислотой. Например, такое или такое. У меня есть оба, оба супер, Inkey List очень мягкая и не сушит. Можно попробовать какой-нибудь недорогой лосьон с салициловой кислотой (чтобы не жалко было на тело мазать). Например, пропеллер, salizinc, the ordinary. Если перед тренировкой пользуетесь каким-то увлажнением, то пусть это будет самый лёгкий крем.
Ещё с этим очень помогает правильная одежда, которая не трёт и не мокнет. Мне сложно посоветовать что-то конкретное, потому что я не потею и поиском такой одежды не задавалась.

С шелушащейся кожей головы и прыщами на коже головы помогают пилинги. Например, такой, такой или такой.

С раздражениями помочь довольно сложно, они всё равно будут появляться. Здесь тоже важно смывать пот и грязь после тренировки и носить одежду, которая не слишком тесно соприкасается с кожей. Помогает до и после тренировки пользоваться кремами, которые восстанавливают защитный барьер. Это, например такой, такой или такой. Сейчас такие кремы стали очень модными, найти можно в любой ценовой категории. Ищите на упаковках надписи cica-, barrier repair, soothing, ceramide, replenishing. Если любите смотреть состав, ищите в нём церамиды, масла (не эфирные), силиконы, центеллу азиатскую, холестерол, фосфолипиды, линолевую кислоту.

С розацеа тоже ничего не сделаешь, разве что выбирать такие виды спорта, от которых вы не будете перегреваться. У меня ухудшается розацеа от кардио, но я его вообще терпеть не могу и стараюсь избегать всеми силами.

В целом, полезно умываться до и после тренировки (если занимаетесь по утрам, перед можно не умываться вообще), использовать очень лёгкое увлажнение (или защиту от солнца, если вы на улице). Какого-то специального ухода не нужно, если у вас спорт не вызывает проблем с кожей.

Можно ли пользоваться макияжем на тренировках. Лучше не надо, но если без макияжа вам совсем не комфортно, то попробуйте использовать очень лёгкий: точечно замазывать то, что не нравится, не перегружать кожу. Макияж во время тренировок может сильнее забивать поры, поэтому после хорошо его смывайте. Ещё, мне кажется, важно помнить, что людям вокруг, и особенно в спортзале, всё равно как вы выглядите. 

Комментарии

  1. А есть ли вероятность, что спорт усугубляет акне из-за повышения уровня тестостерона после тренировок?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Большинство любителей не тренируются так интенсивно и не употребляют такую фармакологию, чтобы уровень тестостерона повышался значимо. Был опыт кроссфита 5-6 дней в неделю, с соответствующей диетой - за полтора с околонулевого вырос до среднего значения нормы.

      Удалить
    2. А у вас есть склонность к акне? И как повлияло?

      Удалить
  2. Привет, дам не большой совет, на тренировки носить с собой чистое маленькое полотенце для лица)

    ОтветитьУдалить
  3. Здравствуйте! Не знаю, где правильнее всего спросить, поэтому выбираю такое место, чтобы Вы могли сделать вид, что не заметили вопроса — короче, хочу выглядеть как-то дружелюбно. У меня такая ситуация: хочу пользоваться санскрином, но не могу! У меня до крайности жирная кожа, с защитным барьером всё в порядке, и я ещё довольно young. У меня в наличии покоятся несколько кремов, которые я купила по Вашей наводке, некоторые обычные, некоторые матирующие-ультрасухие. Но проблема в том, что я вообще не могу носить какой-то дополнительный слой на коже — возникает проблема переувлажнения, кожа как-то размягчается и легко травмируется, поры в шоке, прыщи начинают появляться. Может быть, я просто не нашла крем для своей ультражирной кожи (а если он есть, тогда я в нём нуждаюсь как никто!) или у меня проблемы какие-то... Я даже не знаю, насколько такая ситуация в принципе людей затрагивает — но если кто-нибудь хочет поделиться опытом/соображениями, то ответьте, пожалуйста.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Возможно, стоит попробовать уменьшить количество ухода в принципе, и не пользоваться увлажняющим кремом. Чтобы не было много слоёв и не было проблемы переувлажнения. Возможно, стоит использовать слой санскрина потоньше, меньше рекомендуемого.

      Возможно, это реакция на органические фильтры и стоит попробовать минеральные (у paula's choice очень классный, я писала про него в блоге).

      Возможно, вы тот самый человек, которому в принципе не подходят санскрины и вам лучше ими вообще не пользоваться, а только стараться не выходить на солнце и носить головной убор)

      Удалить

Отправить комментарий