Массаж лица и упражнения для лица

Мне кажется, сейчас нет темы менее изученной и более востребованной, чем массаж лица и упражнения для лица. Последние как только не называют: и фейс-йогой, и фейсбилдингом. Но, думаю, вы поняли что это. Об этом меня спрашивают примерно три раза в неделю, и мне всегда сложно отвечать, потому что я не изучала этот вопрос и сказать мне особенно нечего.

Исследований про массаж и упражнения для лица очень, очень мало. И в основном это исследования на людях, у которых есть какие-то проблемы с мышцами лица. В последнее время исследований про красоту стало больше, но у этих исследований есть проблемы с качеством. Во многих из них результаты оценивают не какими-то относительно точными методами, а субъективно. То есть участники оценивают результаты сами, а это очень неправильно. Потому что когда смотришь на своё лицо, видишь вещи, которых нет, и не видишь тех, которые есть. И не учитываешь внешние факторы, которые могли повлиять на результат. И уж точно в этом случае нельзя учесть эффект плацебо.

Примерно неделю я копалась на медицинских сайтах и искала что-нибудь достойное моего читателя для того, чтобы написать пост про массаж лица и фейсбилдинг. И не безрезультатно.

В целом, доказательств того, что и то, и другое работает, очень мало. Но доказательств того, что это не работает, ещё меньше. Логика подсказывает, что это должно работать. Потому что если от упражнений растут и "тонизируются" мышцы на всём теле, то почему бы на лице им тоже не расти. Есть такое классное издание SELF, которое пишет очень хорошие тексты про здоровье. И у них есть тексты и про массаж, и про упражнения. А они про ерунду бессмысленную писать не станут.

Итак, массаж

Два условно самых распространённых видов массажа - это лифтинговый и лимфодренажный.
Первый - это в котором кожу и мышцы надо довольно сильно мять, второй - в котором используют поглаживания и ничего особо не мнут.

Лимфодренажный массаж давно используют в медицине при состоянии, которое называется лимфедемой. Это когда жидкости задерживаются в определённых частях тела (чаще всего в ногах) и от этого они отекают и опухают. Не сказать, что эффективность его как-то очень сильно доказана, но его используют, и он не вредит. На лице такой массаж тоже помогает от отёков, а когда нет отёков, лицо выглядит более свежим и подтянутым. Ну и такой массаж лучше делать холодными девайсами.

Видов и техник лифтингового массажа десятки. Это и японский, и массаж Жоэль Сиокко, буккальный, и так далее,  так далее. Я даже однажды делала подборку видео на Wonderzine.

В целом, массаж не вреден и есть даже одно исследование, в котором видно, что он правда немного подтягивает лицо. Сложно сказать, как он работает на перспективу, потому что для этого нужно проводить эксперимент десятки лет, а это очень тяжело. Но опять же, логика подсказывает, что он поможет подольше сохранить овал лица. И, конечно, массаж поможет с "зажатыми" мышцами и расслабит. Не знаю как у вас, но у меня часто болят мышцы на лбу от напряжённого смотрения в монитор, и мне массаж помогает это облегчить.Я, правда использую не массажёр, и вибрирующую щётку Foreo, но всё равно.

Не так уж важно в какой технике вы делаете массаж, главное делать его регулярно и тщательно. И акцентировать массаж на тех местах, которые считаете проблемными. Потому что если вам не нравятся морщины на лбу, то массаж щёк с ними особо не поможет.

Делать массаж на сухую кожу лучше не надо, потому что от этого кожа не то чтобы растянется, но может появиться раздражение. При массаже руки и девайсы должны скользить, а не тянуть. Лучше всего делать массаж на масле, хоть гидрофильном, хоть обычным косметическом. Но если масла - не ваша тема, то обычный крем тоже сойдёт. Мне кажется, что логичнее всего делать массаж на этапе очищения. Смыть макияж, намазать гидрофильное масло или бальзам, и вперёд.


Некоторые пишут, что от массажа могут появляться морщины, но те же люди следом обычно советуют пить коллагеновые бады, так что можно на их мнение положить. Массаж нельзя делать на воспалённой коже с акне, потому что от этого может стать только хуже. На атопичной и с розацеа - тоже. С куперозом тоже скорее не стоит, но это не точно. Сам массаж может спровоцировать не очень хорошие реакции, особенно если его делают на каком-нибудь комедогенном масле. После массажа может появиться краснота. Конечно, нужно очень аккуратно делать массаж, если у вас проблемы с мышцами или лимфоузлами.

Про массажёры: тот же SELF пишет, что одних рук, в общем-то, достаточно. Но массажёры могут помочь, и ничего плохого в них нет. Плоские камни и роллеры, которые действуют очень легко, будут скорее бесполезны для лифтинга, а вот те, которые "мнут" кожу - как Clarisonic или The Body Shop - будут скорее всего не совсем бесполезны. Сейчас есть куча массажёров, и если хотите купить себе какой-нибудь, просто руководствуйтесь здравым смыслом: по виду массажёра обычно понятно, будет он что-то мять или нет.

Упражнения

Упражнения для лица делали ещё в шестидесятых, но почему-то именно сейчас они переживают свой ренессанс.

В 2014 году бразильские исследователи опубликовали большой обзор исследований про упражнения. Вывод там, в общем, предсказуемый: во всех исследованиях, которые они обнаружили, был положительный эффект, но качество всех исследований так себе, поэтому нужно больше, чтобы делать более строгие выводы.

В 2015 году проверяли действие упражнений не столько на вид лица в целом, сколько на качество кожи. Пишут, что качество кожи улучшается, и она становится более упругой. Там, кстати, описывается одна из техник упражнений.

Самое последнее (и самое нормальное) исследование опубликовали в этом году. Там пишут, что упражнения улучшают овал лица, подтягивают среднюю и нижнюю части. Ну, это логично, потому что в этой части в лице мышц больше всего.

В этом же году опубликовали корейское исследование про упражнения с помощью довольно странного вида девайса PAO, который нужно держать зубами с усилием. Выглядит смешно, но результаты ничего такие: лицо выглядит более подтянутым (хотя фотографии в статье меня лично не сильно впечатлили).

У упражнений противопоказаний меньше, чем у массажа, потому что тут (в некоторых техниках) руками лицо трогать вообще не надо. Так что и чувствительной коже они тоже подойдут.

Короче, вывод понятен: всё работает, но непонятно до какой степени. Упражнения, скорее всего, будут эффективнее, чем массаж. Скорее всего, есть смысл делать их с целью замедлить "сползание" овала лица. Если уж начали, то делать их нужно постоянно (два-три раза в неделю). Опять же, не так важно в какой технике вы их делаете, можно использовать девайсы, главное - не жестите и делайте всё умеренно.

Я никогда не делала упражнения для лица, но мне нравится микротоковая терапия, о ней я писала вот здесь. Это, по сути, методика, при которой мышцы "скручиваются" с помощью электрических импульсов. Это можно сделать и у косметолога, и с помощью специальных девайсов вроде NuFace (который я, наконец, купила и буду тестить). Заранее скажу, что с отёками он справляется очень, очень хорошо.

Комментарии